Жить и общаться без стресса 25 Мар 2021

Жить и общаться без стресса

В последнее время все чаще и чаще слышу от окружающих людей проблему бесконечно бешеного ритма жизни и возросшие психические нагрузки. Большинство из них считает, что это стресс. Интернет-журнал youralterego.ru попытался разобраться, что такое стресс и как можно общаться с людьми и жить без стресса.

Если углубится немного в историю, то слово «stress» не было научным термином, а несло смысл: «давление», «напряжение» и т.д. Первым, кто начал использовать, был канадский ученый физиолог Гансу Селье. Позже в психологии стрессом стали обозначать широкий круг состояний человека, возникающих в ответ на критические ситуации, обозначающие воздействия из вне, такие как: ситуация угрозы, ситуация опасности, обиды, дискомфорта и т.д.

Большую научную работы проделали американские ученые на основании ряда проведенных опытов и изучения тысяч больных. Согласно полученных данных они попытались составить таблицу, по которой можно получить численные значения уровня стресса. К самым стрессовым ситуациям относятся:
— смерть близкого человека (уровень стресса около 100 единиц);
— развод (уровень стресса порядка 75 единиц);
— тюремное заключение или смерть знакомого (65 единиц).

Интересно, ученые отмечают, что уровень в 200 единиц, человек пережить не сможет. А чтобы вести нормальное общение, уровень не должен превышать 30 единиц.

Ученые из Англии на основание наблюдений проводимых в течении нескольких лет составили шкалу для наиболее популярных профессий. Таких набралось около 150 штук. Результаты некоторых согласно условной 10-бальной шкалы:
— шахтеры – 8,3;
— полицейские, работники правоохранительных органов – 7,7;
— журналисты и строители – 7,5;
— артисты и врачи-стоматологи – 7,2;
— общественные люди и политические работники – 7;
— водители общественного транспорта – 5,4;

Самые оптимальные условия труда, согласно исследований, оказались у работников музеев и библиотек – 2,5.

По каким признакам можно распознать наступающий стресс?
Выработанной методики по определению надвигающегося стресса не существует. Но в качестве основы можно использовать следующие симптомы, которые в различных вариантах соответствуют о приближении стресса.

Продолжительная усталость, которую человек не в состоянии объяснить.

Возникающие боли в спине, сопровождающиеся головной болью и расстройством пищеварения.

Постоянные ссоры с близкими людьми или (и) коллегами по работе. Резкое изменение настроения с чувством, что окружающие люди идут на конфликт.

Раздражительность и ощущение полной загруженности на работе. Не хватка времени на решение домашних дел.

Увеличение продолжительности выполнения обычных дел.

Возросшее злоупотребление спиртным и курением.

Недосыпание. С утра и в первые 3 часа бодрствования чувство усталости.

Снижение физической активности и возросшее напряжение в мышцах при незначительных нагрузках.

Забывчивость. Снижение компетентности в рабочих вопросах. Отсутствие самоуважения.

Выше мы перечислили основные симптомы. Давайте теперь поговорим о реальных, практических способах, которые позволяют увеличить уровень сопротивляемости к стрессовым воздействиям. В психологической практике их называют «антистрессоры».

Самое главное – это осознать, что подвергается стрессу.
Для начала расширьте круг общения с окружающими. Выражайте свои мысли более открыто. Делайте это в миролюбивом тоне. Поменяйте свое отношение к другим на наиболее позитивное. Старайтесь видеть основы вещей в положительном свете.

Разработайте наиболее рациональный распорядок дня. Отделите не нужные или не главные вопросы. Не откладывайте «на потом» важные дела. Доводите их до логического завершения.

Создайте положительный образ своего «Я». Относитесь к себе внимательно и уважительно. На первом плане должна стать ваша фигура.

Говорите людям – нет! Вы не в силах всем помочь. Ограничьте нагрузку от окружающих. Эксплуатация ресурсов не приводит не к чему хорошему.

Не переутомляйтесь. Берите отпуска, как планируете. Не запускайте и помните, что только в отличной физической форме вы сможете работать на максимальных оборотах. Научитесь отдыхать!

Будьте гибкими! Слушайте других людей, цените мнение окружающих. Не зацикливайтесь только на своем мнение, лучше развивайте взгляды окружающих.

Не бойтесь совершать ошибки. Это не трудно. Если совершите, то извинитесь. Если извинение будет искренним, то получится в некотором роде «очищающий» эффект.

Следите за своим здоровьем. Старайтесь избегать вредных привычек. Сведите к минимуму нахождения в прокуренных помещениях. Утренняя пробежка укрепит ваше тело и характер.

Даже при выполнение всех этих простых советов Вы не получите 100 процентную гарантию и защиту от стресса, но существенно снизите возможность его появления. Прочитав статью, надеемся, что Вам станет значительно проще бороться с психологическими проблемами, а также упростить жизнь и просто общение с близкими людьми и коллегами по работе.

Комментарии закрыты.