Несколько рекомендаций по развитию памяти и внимания

Несколько рекомендаций по развитию памяти и внимания

Добрый день, дорогие читатели! Все мы знаем о том, что природой каждому из нас даны разные возможности. Кто-то с легкостью запоминает написанный текст или текст песни, а кому-то требуется больше времени, чтобы что-то запомнить или обнаружить.  Сегодня в нашей статье мы рассмотрим некоторые рекомендации как развить память и внимание.

С возрастом все наши врожденные качества претерпевают изменения: внимание «притупляется», а память начинает «подводить». Как остановить этот процесс или как развить в себе недостающие качества этого типа?

«Нет» стрессам!

Для начала следует избавиться от всего того, что нарушает ваше внимание или делает нагрузку на ваш мозг слишком большой. В первую очередь – это все возможные стрессы.

Определите причину вашего стрессового состояния и постарайтесь избавиться от нее. В целом вы должны придерживаться следующих общих рекомендаций во избежание стресса:

  • Сон не менее 8 часов в сутки.
  • Рациональное питание.
  • Избавление от вредных привычек (курения и алкоголя).
  • Соблюдение режима труда и отдыха.

Если большинство ваших стрессов связано с последним пунктом, возможно, вам следует обратить внимание на планирование вашего рабочего дня. Научиться контролировать время, отводимое на решение задач и время, отводящее на отдых и расслабление.

В этом вам могут помочь техники тайм-менеджмента, ознакомиться с которыми вы можете с помощью видеокурса «Хозяин времени – высокопродуктивный тайм-менеджмент по системе Евгения Попова».

Ручка, блокнот и краски

Когда вы разберетесь с факторами, которые вам мешают сосредоточиться и очистить свой разум для работы, вы можете приступить к простейшим упражнениям на развитие памяти и внимания.

Для этого вам не понадобится сложных приспособлений, а только – ручка, блокнот и краски или фломастеры. Вот несколько упражнений с этими предметами:

  • Зайдите в комнату на пять минут, внимательно посмотрите на пространство вокруг. Выйдите из комнаты и постарайтесь записать в блокнот все предметы, что находились в комнате.
  • Возьмите небольшой предмет. Это может быть вазочка или статуэтка. Внимательно рассмотрите детали этого предмета. Затем уберите его в шкаф или отвернитесь от него, постарайтесь зарисовать выбранный вами предмет в своем блокноте.
  • Фломастерами разных цветов в хаотичном порядке нарисуйте круги в блокноте. Закройте блокнот, назовите все цвета, которые вы использовали на странице, начиная с левого верхнего угла.
  • Попросите своего коллегу или родственника написать название цвета фломастером, отличающимся от этого цвета. Например, слово «розовый» написать фломастером синего цвета. Когда ваш коллега вернет вам блокнот, вам с ходу нужно будет назвать цвета, которым написано слово. В следующий раз можно с ходу назвать цвета, которые указаны в слове.

Книги

Чтение книг не только увеличивает ресурсы нашей памяти, но и повышает нашу грамотность.

В этом вопросе можно совместить приятное с полезным, обеспечив себе вечер с интересной книгой. Хорошим вариантом станет книга Джонатана Хэнкока «Как тренировать память. Не думайте о памяти – лучше используйте ее на все сто!».

О том, как научиться запоминать больше и лучше, максимально используя возможности своего мозга, и рассказывает данная книга. Это практическое руководство, сочетающее древние методы запоминания с современными средствами, объясняет, как овладеть навыками блестящей памяти, которая помогает человеку существенно улучшить свою жизнь.

Блестящие результаты:
— Вы улучшите память и сможете легче вспоминать.
— Укрепите уверенность в себе и расширите творческие способности.
— Приобретете бесценные новые навыки и улучшите старые.
— Сможете запоминать даты, имена и лица — все, что захотите!

Книга предназначена для широкого круга читателей.

Компьютерные игры

В настоящее время существует немало компьютерных игр, которые сосредоточены на работе внимания и памяти человека.

Это могут быть специфические игры, подразумевающие выбор какого-либо элемента на основе своего внимания или памяти. Или общие логические игры.

Самой распространенной игрой, использующей ресурс памяти, является карточная игра, когда несколько карт на определенное количество времени показывают человеку. После чего карты разворачивают рубашкой вверх, а человеку следует открыть по две одинаковые карточки.

Изучение языков

Развитие памяти можно совместить с таким полезным делом, как изучение иностранных языков.

Для этого утром выучите пять любых слов с переводом, вечером постарайтесь написать их и вспомнить их перевод. Постепенно увеличивайте количество слов или можете включать целые фразы.

Можно заняться полноценным изучением нового языка с профессиональным учителем, это также положительно скажется на свойствах вашей памяти.

Упражнения вне дома

Есть несколько упражнений, которые можно выполнять, находясь в любом месте, даже в пробке.

Вот некоторые из них:

  • Находясь в пробке, запишите номер впереди стоящей машины в телефон, по приезду домой постарайтесь вспомнить номер без подсказки телефона.
  • Разучивайте стихи или слова песни. Этим можно заняться как дома, так и на прогулке.
  • Во время прогулки постарайтесь сосчитать все предметы синего цвета, что попадутся вам на пути.
  • Находясь в пробке, попробуйте найти и сосчитать все прямые углы, находящиеся вокруг вас.
  • Когда ваши коллеги выйдут из кабинета, постарайтесь детально вспомнить во что они были одеты сегодня.
  • В магазине постарайтесь запомнить марки любого продукта, например, зеленого горошка, в течение пяти минут. Отвернитесь, постарайтесь перечислить их все.
  • Играйте в развивающие игры: шахматы, отгадывайте кроссворды, головоломки. Это также стимулирует вашу память и внимание.